El otoño trae consigo preciosos paisajes, las hojas se empiezan a caer y las calles se tiñen de colores amarillos, marrones y anaranjados, pero también es el momento en el que comienzan a bajar las temperaturas y las lluvias, es por esta razón por la que debemos cuidarnos especialmente en esta época del año. A continuación, te dejamos 7 consejos para mejorar tu salud este año:
- Fortalece tu sistema inmunológico. Es imprescindible en este momento comer de manera sana y equilibrada, e incluso añadir más fruta y verdura u otros alimentos como la miel o aquellos ricos en vitamina C, que nos ayudarán con nuestro sistema inmune en este momento de vuelta a la rutina y cambios en las temperaturas.
- Establece una rutina para mantenerte activo. La llegada del otoño también es el momento en que volvemos a la rutina, y en muchas ocasiones al sedentarismo debido a la vida que llevamos puede pasar factura a nuestra salud, por eso te recomendamos que establezcas una rutina que te mantenga activo. Hoy en día hay muchas opciones, ya sea en gimnasios, grupos que quedan para hacer deporte, o apps que desde casa te facilitan rutinas sencillas que puedes incorporar poco a poco en tu día a día.
- No olvides tu piel. Aunque el sol ya no calienta tanto como en verano sigue estando muy presente en otoño, por eso te recomendamos que no olvides tu protector antes de salir de casa, e incluso si vas a pasar el día fuera no olvides reaplicártelo. E hidrata tu piel, aunque no se tome el sol igual que en verano es imprescindible hidratarla correctamente, de esta manera evitamos el envejecimiento prematuro dando más elasticidad a la piel. Además, puedes aprovechar esta hidratación para darte masajes que mejoren tu circulación.
- Descansa adecuadamente. La vuelta a la rutina y el no llegar a todo nos provoca estrés y hace que no descansemos correctamente. Es importante que intentes descansar entre 7 y 8 horas al día para que tanto tu cuerpo como tu mente puedan recuperarse. Es posible que la disminución de las horas de sol altere tu ciclo del sueño, por esta razón te recomendamos tener una rutina del sueño, igual que los bebés. Evita la luz del móvil ya que está comprobado que hace que descanses peor, toma una infusión relajante como tila o valeriana antes de dormir, incluso puedes ducharte con agua caliente 2 horas antes de acostarte, ya que hay estudios que demuestran que favorece el sueño.
- Abrígate. Sabemos que es un momento del año en el que por la mañana y por la noche hace más frío que a mediodía y por eso, si vamos a estar fuera de casa es conveniente ir preparados. Es el momento de los resfriados y en muchas ocasiones es por no ir debidamente tapados, especialmente la garganta de la que solemos olvidarnos, ya que al no sentir mucho frío como en invierno no la tapamos, pero es una de las dolencias más típicas de esta estación.
- Controla tu estrés. Sabemos que la vuelta de las vacaciones no es fácil para nadie, y es posible caer en el estrés nada más volver, con el trabajo, los colegios, y las tareas del día a día, por eso te recomendamos que realices actividades que lo liberen, desde actividad física a talleres de manualidades o mindfulness.
- Realízate chequeos y tus revisiones: El otoño es una buena época para realizarte tus chequeos, tanto si tienes alguna enfermedad persistente como si no, por lo que es bueno realizarte pruebas para garantizar tu salud y bienestar.
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